ブリの塩レモン焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
