ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
125
mg
リン
300
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
125
mg
リン
300
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
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大根(せん切り)2.5cm (71 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A 酒18.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
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A しょうゆ2.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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マヨネーズ2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
