ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
