たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
