あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
