鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁133.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
