お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主食
お手軽とろろご飯エネルギー324 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
