短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒12.5 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
