ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
あおさ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
