揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
