白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白だし7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
