簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒6.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
