レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
130
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
130
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
