揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
