玉ねぎとじゃがいもの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
2.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
401
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
2.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
401
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
