お好み焼き風 炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
ネギの小口切り1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
かつおだしの素(顆粒)1.0 g
-
お好みソース4.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
