なすときのこのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
