レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
