厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
