鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
強力粉適量
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
