白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4771
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4771
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁7.5 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
