塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
35.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
163
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
35.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
163
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
