牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
