小松菜桜えび昆布茶おにぎり + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
0.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
0.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
