鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
