炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
151
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
151
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米60 g
-
辛子0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
白ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
