パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
