ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
