豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
149
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
149
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)28.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
