鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
