豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
