鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
