オーブンでいわしのトマト焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ4.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
