豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
