ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
