鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
