ゆかりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
