ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主食
ごま香るかぶの葉ごはんエネルギー268 kcal食塩0.2 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがり生揚げのからしなおろしソースエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
129
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
129
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
A かつおだし50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
