ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
