肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
汁物
きくらげと春雨の中華スープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.7 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢11.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
みりん2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
