蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
