蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
