豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
