さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g