さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
  • 3 品
  • 328kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 37.4g
  • 食物繊維 15.0g
  • 3 品
  • 328kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 37.4g
  • 食物繊維 15.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
16.4 g
炭水化物
37.4 g
糖質
22.3 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
916 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
67 mg
リン
284 mg
2.4 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.15 g
エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
16.4 g
炭水化物
37.4 g
糖質
22.3 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
916 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
67 mg
リン
284 mg
2.4 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    2/3個 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (38 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    50.0 g
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • 乾燥パン粉
    1.0 g
  • ミックスビーンス
    30.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • クミンパウダー
    0.1 g
  • 白すりごま
    0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • 0.2 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 白だし
    2.0 g