鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
