野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
