甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
