豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
149
mg
リン
715
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
149
mg
リン
715
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)15.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.5 g
-
酒9.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bオイスターソース2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
