鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも89 g
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
