鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
